[...] DIETA: Dodano: 3 361,2 kcal 300,0 g B 405,5 g WW 59,9 g T Bardzo fajny trening, pompimo ze sobota zowu mało czasu bo do pracy na druga zmiane. Minusem było to ze przy wyciskaniu zaa karku cos mi przeskoczyło jakby w łopatce w ostatniej serii i do konca treningu towarzyszył lekki ból...w pracy tez lekko odczuwałem, dzis juz mniej, mysle ze [...]
dobra czas w koncu zdecydowac sie na jakis plan bo od soboty albo od poniedzialku ruszam bo za chwile nie bedzie wogóle sladu po redukcji, w sumie to by sie chyba przydało znowu troche przyredukowac i potem nasowac no ale juz nie bede kombnował z redukcja bo to chyba nie ma sensu jak nie ma treningów ciezko sie miche trzyma myslałem nad tym 5x5, [...]
[...] tylni RDL żuraw wykroki lub martwy ciąg klasyczny przysiad przedni wykroki żuraw wyprosty klatka najszerszy pompki na poręczach podciąganie na drążku szeroko do klatki wyciskanie skos+ wiosłowanie podchwytem rozpiętki lub wycisk młotkowy podciąganie podchwytem do klatki wycisk skos+ wiosło nachwytem itd. zależy jaka część klatki odstaje- [...]
[...] już na miejscu: Trening od 6:10, czas 1h30min z rozgrzewką. Przez ciągły ból w lędźwiach zamieniłem wiosłowanie w opadzie na wiosłowanie na ławce. Dodatkowo zamieniłem wyciskanie hantli w skosie ujemnym na sztangę. Mam problem z zabieraniem hantli. Reszta bez zmian. Dobry trening. 3 superserie: A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; [...]
Środa - całe ciało B Start 6:20, trening 1h30. Trening nawet spoko, gdyby nie fakt braku czasu. Nie zdążyłem ostatniej superserii zrobić. Garmin pod koniec się zawiesił, co dodatkowo przeciągnęło końcówkę. Hack przysiady wywalam bo ich nie lubię. Wolę już Jeffersony. Wykroki jakl zwykle masakra. Tętno makx 168 :-) Szybkie ogarnięcie i wypad w [...]
Czwartek - całe ciało B - 50% Start 6:10, trening 1h05. Wczoraj delegacje więc trening dzisiaj zrobiony. Nie mam już czasu na treningi pow 1h. Tym bardziej, iż niebawem opuszczam Home Office i treningi będę musiał kończyć jak dzisiaj, czyli okolice godz 7. A1. Wycisk sztangi dół skos 15/15/12/11; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Wykroki [...]
03.08.2012 Środek Rozgrzewka ogólna GIGANTSET: Uginanie z supinacją Francuz na linach wyc. dolnego Uginanie na skosie siedząc Kick back Uginanie na skosie leżąc Wycisk wąsko / prostowanie ramion z drążkiem (musiałem podmienić w trakcie) x4 (2 progres,2regres) Wspięcia na palce z drążkiem wyc. górnego Obciąganie stóp leżąc z hantlem między stopami [...]
21.12.2020 - PUSH 1. Wyciskanie na smithie skos 15* 115x8, 100x12 2. Wyciskanie na smithie skos 75* 90x8, 80x11 3. Wyciskanie wasko na smithie 115x5, 95x10 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 40x7, 32x10 5. Rozpiętki w bramie 27 kg x 16 6. Krucyfix 18 lbs x 15, 18 lbs x 14, 14 lbs x 22 7. Prostowanie linek 32 kg x 12, 41 kg x 12, 50 kg x 8 + ds [...]
[...] 6, 82 kg x 13 5. Rear delt Facepulla 46 kg x 21, 55 kg x 18, 64 kg x 15, 73 kg x 10 6. Poręcze tricepsowe CC x 6, 15 kg x 5, 25 kg x 3, 35 kg x 8, 30 kg x 9 7. Maszyna wycisk wasko 59 kg x 6, 77 kg x 7, 68 kg x 9 8. Prostowanie linek 36 kg x 13, 36 kg x 12 Unoszenie na drążku 3x Dead bug z guma 3x max Plank 1x max Notatnik: 1. Żołnierz [...]
[...] ale na pewno nie jest tak, że macham bezczuciowo z prędkością światła. Co nieco zasad świadomości mięśniowej jeszcze mi zostało %-) Na klatkę mam takie ćwiczenia: wycisk hantlami rozpiętki pompki przyciąganie gumy jednorącz side to side push ups Z czego te ostatnie pompki są niewykonalne prawidłowo dla mnie, więc wychodzi, że mam dwa [...]
rossi_ , dzięki. carbon91, również dziękuję za dobrą opinie. Z tym zalaniem, to może na tym porównaniu nie widać. Chodziło mi o porównanie obecnych, do zdjęć ze str 43. Na razie jednak się tym nie przejmuję Teraz podam jak zamierzam ćwiczyć od soboty: 5x5 by King_Odin&adzik123 A) Przysiad 5x5 Wycisk pozioma 5x5 Wiosło 5x5 Dipsy 3x8 [...]
[...] nie chodzi mi tutaj o szczegolowe rozpiski. W zależności od tego gdzie znajdują się łokcie (nad głową, przed ciałem, za ciałem) angażujemy dane głowy w różnym stopniu. czyli wyciskanie wąskie, francuz siedząc i np poręcze będą angażować wszystkie głowy mniej więcej równomiernie. Ja wyżej kwestia ułożenia ramion oraz dłoni. Co bym robił? wybrał [...]
[...] Krzyżowanie linek robiłam na innym wyciągu, więc te 13kg w końcu poszło. Barki też mnie zaskoczyły, zawziełam się i ledwo i brzydko, ale wywalczyłam całe 5 powtórzeń. No i wycisk wąsko też ładnie, nie pamiętam dokładnie, ale chyba zrobiłam tylko 4 powtórzenia w ostatniej serii. Bardzo fajnie mi się ćwiczyło, aż zaszalałam i zrobiłam brzuch, [...]
Obli, to nie będę liczyć potreningowego wheya i owocu po prostu do bilansu, okej?:-) Przyszedł PMS%-) i to 3 jednocześnie;-) zacznę łykać jeśli znów się jajniki odezwą za ok. 2 tygodnie. wojo, zapraszam:-)) -------------- 5.11 Dzień 6. Dzień IV A. Wyciskanie leżąc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami [...]